Brisačo in posodo imejte v bližini, da se boste lahko ustavili pri delu in se med vadbo hidrirali. Vse informacije v naših objavah niso namenjene izmenjavi odličnega individualnega odnosa z izkušenim zdravnikom, ki morda ni implicitno povezan z zdravniškim nasvetom. To je res staromodna praksa, ki jo imam v svojih poznejših otroških rekreacijskih mesecih. Zagotavljamo vam, da gre za najnovejšo produktivnost Boobs Spin z odličnimi rezultati – tako za široko ogrevanje kot za odlično predvadbo za vaše prsi. Dobro je, da si daste možnost, da se vrnete na nov sedež na začetku steze, kjer lahko tisti, ki se borijo, nadaljujejo z vadbo z enakim tempom.

Bolj boleči in občutljivi predmeti bodo verjetno ožeti z nižjo hitrostjo, da se izognete poškodbam. Te nastavitve lahko spremenite z možnostmi na pralnem stroju (če niste prepričani, potem zahtevajte priročnik o svežih nasvetih). Nova funkcija »izperite in lahko ožemate« izpusti prvo fazo običajnega pranja in perilo spere le z vodo, preden ga ožemate in posušite. Predstavljajte si, da se vozite skozi šprinte, vozite nasprotnika, in na poti se boste počutili kot v ognju. Programska oprema za vadbo vam bo pomagala spremljati napredek, prikazati digitalno oceno vrtenja in se boste povezali z motiviranimi spletnimi učitelji. Če kolesarite, poravnajte kolena s središčem pedalov, čevlje pa varno pritrdite na pedala za največji vnos moči.

Popolnoma nov napredek koles Twist

Pred vadbo, med njo in takoj po njej boste želeli piti vodo, da se prepričate, da ste popolnoma hidrirani. Svež stol bo na hladnem vrhu, ko boste vstali, da vam bo pomagal, krmilo pa bo nameščeno tako, da ga boste lažje dosegli, namesto da bi se naprezali. Pravilna prilagoditev kolesa pomaga preprečiti poškodbe in povečati njihove rezultate.

Nasveti za progresivno preobremenitev za boljšo vzdržljivost

Ne pozabite, da sta približna filozofija spinrise-si.net in vaša osebna poraba energije zelo različni. Čeprav ne, je očitno, da je spinning lahko način za kurjenje maščobe in prispevanje k izgubi teže. Za maksimiranje izgube maščobe se osredotočite na ohranjanje vrhunske moči med vadbo, vključno z intenzivnim treningom, in s pravilno funkcijo, ki vpliva na celotno telo. Da bi odkrili pravo stran od spinninga za hujšanje, je treba upoštevati dosleden program, v bistvu 3- do 4-krat na teden, z vsaj tridesetimi minutami za vsako vajo. Med vsako vajo si prizadevajte doseči svoje območje srčnega utripa, ki je običajno med 60 in 80 % vašega limitnega srčnega utripa.

• Save

Pomislite, to je prvovrstno, zato vas bo to spodbudilo k temu, kaj lahko storite. Če želite počitniške počitnice vzeti v razred, je to popolnoma v redu! Voda je ena najpomembnejših stvari, ki jih morate ustvariti za ljudi, ki telovadijo. Med kardio vadbo morate telesu zagotoviti vso potrebno vodo. Ponašate se z znojenjem, ki ga telo pozna, zato poskrbite, da boste imeli dovolj vode. Ponudite nekaj paketov vode ali velikih steklenic za večkratno uporabo, da ostanete navlaženi pred, po in med kolesarsko disciplino.

Pravilno se ogrejte in preprečite opekline!

Mnogi ljudje si želijo boljšega položaja krmila, vendar vam sprememba le-tega v skoraj vseh pogojih daje občutek varnosti. Ta vadba je zasnovana tako, da izostri vašo sposobnost preklapljanja med vzponi na hrib in hitrimi ravnimi šprinti. Začnite s petimi dolgimi vožnjami navzgor, ki jim sledi strog 10-sekundni interval. Vsako obdobje vključuje pol minute intenzivnega kolesarjenja in 30-sekundni odmor.

• Vlaganje v tehnologijo kolesarskih hlač drastično izboljša vaš občutek za vožnjo.
• Postavite si osebne zahteve, na primer kolesarjenje določene dolžine ali doseganje določenega tempa v določenem dnevu.
• Posamezna 45-minutna kolesarska skupina v zaprtih prostorih je devet minut, kar je priporočena projekcija za dober osemurni delovnik.
• Prepričajte se, da je novi sedež pravilno pritrjen in da je krmilo prilagojeno tako, da vam omogoča udobno višino.
• Med izdihom se popolnoma poravnajte in dvignite roke nad glavo.

# Tukaj je še nekaj naprednih aktivnih vaj za uživanje – kot nalašč za vadbo v sili:

Kolesarjenje z zasukom, imenovano notranje kolesarjenje, je pravzaprav vrsta vadbe, ki zahteva uporabo odličnega fiksnega kolesa, da lahko posnemate občutek kolesarjenja na prostem. Cilj je izboljšati aerobno kondicijo, povečati mišično moč in izboljšati splošno telesno zdravje. Kategorija spin, znana tudi kot notranje kolesarjenje, je skupinska kategorija telesne pripravljenosti, osredotočena na vadbo s fiksnim kolesom. Za razliko od neformalne vožnje s fiksnim kolesom, skupine spin ponuja inštruktor, ki profesionalce usposablja za organizirano vadbo. Te vrste vključujejo različne stopnje moči zaradi spreminjajočega se odpora, hitrosti in položajev vožnje.